就是愛尚生活 - 94i3 Life

 找回密碼
 免費註册

Sign in with facebook

Connect with friends.

人氣: 4356|回復: 0

[養生保健] 40歲後最強代謝力!3組居家鍛鍊下半身運動

  [複製鏈接]
字體大小: 正常 放大

新浪微博達人勛

總積分排名︰1
簽到
2197
鮮花(68) 雞蛋(2)
累計在線
352884分鐘
發表於 6 天前 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
  
0.jpg

「不疲倦的身體」就是四十歲人所需最強健的身體

說起「感受不到年齡衰退的身體」,可能會讓人以為,目標是要像二十歲人努力健身那樣的身體。

不過,過度的重量訓練,反而會讓人離「理想的身體」越來越遠。

就如〈前言〉所述,過了三十五歲,必須執行「適合年齡的鍛鍊方法」。

那麼,對於四十歲以上的商務人士而言,「塑造最佳身體」到底是什麼呢?我的答案就是:

「塑造不會疲倦的身體!」

不就是這麼回事嗎?

在工作上無法全力以赴做到最好,除了「生病」「受傷」之外,最怕的就是「疲倦」。

要是「今天覺得很疲倦」,工作和私生活就會同時踩煞車。

如果經年累月累積「疲勞」,不但腳步會變沉重,體力也會下降,容易累積壓力,常感覺焦躁。

我認為,這樣的「疲倦」變成慢性狀態時,就會逐漸導致「衰退」。

因此,本書所介紹的「葛西體能訓練法」,主題是「如何打造不會疲倦的身體」以及「就算覺得疲倦,如何盡快恢復精力」。

打造「不疲倦的身體」關鍵重點

到底要如何打造「不會疲倦的身體」?

最關鍵的重點,就是「提高基礎代謝率」。

許多隨著年齡出現的不適症狀,其實都是因為「代謝降低」造成的。

也就是說,因為代謝率下降,導致排出體內累積疲勞物質的能力變弱,造成每天的「疲勞感」很難消除。

當這種疲勞感長期累積、很難恢復的時候,甚至會對精神面產生不良影響,導致精神與鬥志都隨之消失。

有句話說,「有健康的身體才有健全的精神」,的確是這樣。

身體是重要的資本。

身體調整好,維持健康,才能趕走負面情緒,讓精神更強韌。

能夠提高基礎代謝率的運動與行動,對於心理層面也會有正面影響。

首先,運用葛西體能訓練法來提高「新陳代謝」,打造「不會疲倦的身體」。

到了四十歲,「不會疲倦的身體」就是最好的武器,「提高代謝」是打造「不會疲倦的身體」最重要的關鍵。

四十歲後,必須「鍛鍊下半身」的三大理由

「強化下半身」之所以這麼重要,有以下三大理由:

1 全身肌肉約七十%集中在下半身。
2 鍛鍊下半身,可促進「代謝」。
3 下半身肌肉,比上半身肌肉衰退得更快。

以下詳細說明。

1.全身肌肉約七十%集中在下半身
人體雖然全身都有肌肉,但其實約七十%集中在下半身。說到肌肉訓練,應該有許多人都是鍛鍊大胸肌或肩膀附近,以上半身為中心。大家的理由通常都是「我很在意肚子凸出來」「倒三角型的體型很酷」等,但是,就算進行集中於上半身的訓練,也只能強化全身三成的肌肉。相反的,只要強化下半身,就可以鍛鍊全身七成的肌肉。

2.鍛鍊下半身,可促進「代謝」
「不老身軀」所需要的是增加肌肉量提高「代謝」。負責「提高代謝」的是「肌肉」,而為了增加肌肉,就必須提高代謝。想要增加肌肉、提高代謝的捷徑,就是鍛鍊有七成肌肉下半身。

說到「中年肥胖」,一般人都很在意腹部凸出而鍛鍊上半身。雖說凸出的是肚子,但光是鍛鍊上半身卻不見得有效。把鍛鍊上半身的時間投資在下半身,製造下半身的肌肉,提高代謝,自然就會獲得「不發胖的身體」。

3.下半身肌肉比上半身肌肉衰退得更快
有人說:「下半身的衰退速度比上半身快三倍。」所謂「老化從腳開始」的原因就在此。就算你花大把時間鍛鍊上半身,但是卻為了支撐變重的上半身,造成下半身更大負擔,若輕忽下半身,腰部和膝蓋故障的風險也會提高。過度增加上半身過剩的肌力,反而會對打造「不老身軀」造成反效果。

「只鍛鍊下半身」的訓練方法,其實非常適合四十多歲的商務人士。

因為就算你沒時間上健身房鍛鍊全身,只要運用接下來要介紹的下半身強化訓練法,在家也可以花少許的時間進行。

肌肉約七十%集中在下半身。如果只訓練下半身,在家裡花一點時間就可以辦到。

在家中與有限空間內進行的葛西式「下半身強化訓練」

該如何有效率的鍛鍊下半身呢?以下將介紹在家也能簡單進行的葛西式「下半身強化訓練」。

兩種「深蹲」加「上下踏台運動」,總共三種,全部加起來只要花二十分鐘左右,全都是可以在自家及狹小空間內就能做到。

因為在家裡,不會受天候和時間影響,可以在自己的空間訓練,又不花錢,便容易輕鬆地持續下去。

請把訓練頻率設為「每週一次」「最多每週兩次」。

透過訓練,破壞肌肉,之後休養,以轉成強韌的肌肉。

每天訓練反而會導致反效果。還有,只要想到「每週一次就好」,不就更能輕鬆的開始嗎?
1.jpg
2.jpg
3.jpg
【早安健康/葛西紀明(日本滑雪選手兼教練)】


就是愛尚生活 - 94i3Life - 歡迎您 加入 !

回復 鮮花(68) 雞蛋(2)論壇版權

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 免費註册 | 新浪微博登陸 Sign in with facebook

本版積分規則


快速回復 返回列表 聯繫我們 搜索

line|關于我們|聯絡我們|就是愛尚生活 - 94i3 Life |簡體中文

GMT+8, 2018-10-16 04:35 AM

Powered by 就是愛尚 - 94i3.tw - X3.2

© 2007-2018 愛上誠信。愛上精緻。愛上專業。愛上時尚。愛上分享

94i3就是愛尚是一個經驗分享筆記平台,網友均可以在94i3免費互相學習別人分享之經驗。
※本站只提供空間,網友自由發表使用,也請會員網友尊重「論壇規則」、「論壇注意事項」,本網站內容均從網路上收集或網友們提供,其內容及言論的完整性以及正確性並不代表本站立場,本站不負任何法律責任,均與本站無關。倘若文章、圖片或是內容言論等有任何問題,請「聯絡我們」,我們將會第一時間優先處理或刪除。

快速回復 返回頂部 返回列表