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[生活技巧] 肩膀好僵硬?博士親自教你「鬆開肩關節的方法」

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新浪微博達人勛

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發表於 2018-8-10 14:32:36 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
  
有肩部僵硬打不開的感覺嗎?專家告訴你怎麼找方式紓解!
▼首先來了解一下肩關節典型的球窩構造
0.jpg
▼會造成肩膀不舒服的原因,可能跟工作、年齡、姿勢不良有關係,不過瑜伽中有非常多的體式可以幫助靈活肩關節
1.jpg

以下這套動作只需要一面牆就可以囉~
【拉伸肩部前側】
▼側面對牆山式站立,右手伸直向後貼牆,手臂與肩部等高拉伸肩膀前側,保持30秒後換邊
2.jpg
▼彎曲手肘,手背外側貼牆,掌心朝外,保持30秒,換邊
3.jpg
【拉伸肩部內側】
▼側面對牆山式站立,右手向上伸直貼牆,注意手臂在肩部的正上方,保持30秒,換邊
4.jpg
▼彎曲手臂,手碰到上背部中間,保持30秒,換邊
5.jpg
【拉伸肩部內側/前側】
▼面對牆,離牆一條腿的距離,雙手推牆,從髖部摺疊,肩膀下沉,保持30秒
6.jpg
▼慢慢的跪立在地面上,保持雙手,小手臂貼牆,肩膀下沉,保持30秒
7.jpg
【拉伸肩部外側】
▼面對牆,右手往左側貼牆,左手往右側貼牆,保持30秒,換邊
8.jpg
【深度拉伸肩部前側】
▼背對牆,雙手往後推牆,稍微彎曲膝蓋,臀部下沉,保持30秒
9.jpg
▼另外,在給你們看博士的示範
最重要的是,在做運動之前,記得先暖身喔!
來源:YouTube  
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新浪微博達人勛

鮮花(0) 雞蛋(0)
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發表於 2018-8-10 14:35:28 | 顯示全部樓層

我也要來試試,謝謝樓主無私分享!
學著自己長大,不是就沒有朋友了,也不是不再有歸處,而是,學會自己將自己的心安放,不再渴望別人來解答自己的疑惑、也不再期待別人來填心中的缺。 - 94i3Life.

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