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[生活技巧] 輕鬆五招,告別便祕

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發表於 2017-12-7 11:30:51 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
  
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每天固定排便,肚子輕輕鬆鬆,身體自然沒有負擔!

上了年紀的人容易便祕。

根據統計,在老年人中,有1/4男性、1/3女性有這個困擾,如果是生病住院的老人,便祕比例更高達3/4。

正常人是一天解便一至二次或兩天解便一次。

以統計學的角度,一週解便少於三次就定義為便祕。

便祕並不是老化的正常現象,但老人因為食量減少、飲水減少,牙齒或咀嚼功能不良,食物纖維減少,通過大腸的時間延長,如果再加上多重疾病或多重用藥,更可能便祕。

便祕不但會影響生活品質,也是身體不適的常見原因。

尤其長期便祕,糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣,臭屁體積可能高達5公升(5000 CC),不但會使腸子膨脹、腹內壓升高,還會使下腔靜脈迴流受阻,導致內分泌失調、新陳代謝紊亂,難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了!

許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸,但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴,且藥物用久了不一定有效。

在此提供幾個簡單的方法,有助於輕鬆告別便祕,但如果身體有特殊狀況,必須先與醫師諮商。

一、運動:例如一天走一萬步,運動可以促進腸蠕動。

二、趴睡:趴睡讓小腸受壓蠕動,建議每天趴睡10分鐘。

三、每晚至少空腹8小時:所謂「胃大腸反射」是指食物入胃,促進大腸蠕動。如果常吃零食,「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹8小時,早上起床或早餐後有便意時,在固定時間上廁所。

四、多喝水:水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重,每小時尿量至少1 CC。

五、多纖維:台灣盛產蔬菜及水果,香蕉、木瓜、地瓜、芒果等,都富含纖維,適合年紀大的人吃。

總之,要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便,肚子輕輕鬆鬆,身體自然沒有負擔!

(圖片來源:Shutterstock anucha maneechote)

(作者為聯合整形外科診所所長;原文刊載於林靜芸《不老的幸福》一書/寶瓶文化出版)


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