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[生活技巧] 節氣:驚蟄 一年之計在於春!減肥改造6大計畫

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發表於 2018-3-6 11:39:07 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
  
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春天是萬象更新之時,花草樹木紛紛搖身一變,以最美麗的姿態與色澤展現,擺脫冬天的枯槁,宣告春天的來臨,新的一年開始,人也嚮往變成更美好的自己,因此也應該為健康的體態做出改變。

台灣肥胖盛行率高,先前國健署與國際相比,台灣肥胖人口位居亞洲第一,而正所謂一年之計在於春,中醫觀點認為春氣通肝氣,而肝主謀慮,肝氣的健旺能夠使人深思遠慮,所以趁著春天肝氣旺盛之時,好好策劃邁向健康體態的計畫,讓新的一年健康又有意義,而且春天開始減肥,到了夏天炎熱之時就不需再遮遮掩掩,能自豪的穿上短褲、無袖上衣,輕鬆舒適又能展現苗條、美麗、健康的身材!

肥胖除了影饗外觀之外,也會影響身體的健康,除了容易有心腦血管疾病、三高症候之外,也容易加速老化,平時易感氣短、疲勞,骨骼關節也會因為過多的負荷而容易勞損等等,所以減肥不僅僅是為了外在的美觀,也是為了擁有健康的身體。

減肥計畫的第一步,就是要找到造成肥胖的原因,依據個人多年臨床經驗,現代人肥胖的主要因素往往是吃的多、動的少,所以反向思考,減肥其實就是要做到控制飲食、適量運動,然而現代人飲食精緻,很多食物裡充滿了陷阱,如看似一小塊的麵包或蛋糕,卻含有超高熱量,再來是美食當前很多人很難控制對美食的誘惑。

在此中醫師要教您飲食的控制,並配合減肥茶飲及穴位按摩來幫助您減肥,至於運動方面,如果您是喜歡運動的人,那麼相信您的減肥效率將能更好的提升,若您不喜歡運動,那麼中醫師也可以教您,如何簡單輕鬆的活動也能達到瘦身的效果,以下就讓我們一起來看看有哪些撇步吧!

1. 真餓假餓分清楚
您是否有如此經驗,明明才剛吃完午餐,身體熱量已經足夠,但還是會有餓了的感覺,這就是所謂的「嘴饞」,屬於「假餓」─不是真的吃不夠份量所造成的餓,如果此時真的吃了就會因為熱量的增加而增胖,「真餓」的感覺是會伴隨肚子咕嚕咕嚕叫、心悸、手抖、頭暈,也有些人會有胃酸過多、胃痛、噁心、想吐的感覺等等。
要學習如何辨認真餓與假餓,真餓時可以選擇適當的食物攝取的多一些,假餓時就應該忽略它,或吃些低熱量又有飽足感的食物,如蒟蒻、愛玉、果凍、豆漿、薏仁漿等等,要能不被慾望左右才能夠成功控制體重。

2. 食物紅綠燈,飲食前停看聽
減肥首先必須要瞭解食物的選擇,這樣不需節食也能吃的安心無負擔,瞭解「食物紅綠燈」,就像穿越馬路時要看紅綠燈,吃東西也要注意一下熱量含量。
紅燈食物:肉類、油炸類食物,盡量吃的越少,就瘦的越快,因為這類食物的熱量高,即便是川燙後,熱量也維持不變,若將肉類拿去油炸,熱量更高;黃燈食物:蛋類與海鮮類食物,能提供優質的蛋白質,不過這類食物也都含有高熱量,減肥期間宜斟酌食用;綠燈食物:澱粉類、青菜類、水果類、流質食物(豆漿、優酪乳、牛奶、各式果汁),屬於熱量較低又有飽足感的食物,於身體真餓時適量食用可以有飽足感又能營養均衡,這樣才能瘦的健康,將「食物紅綠燈」的觀念牢記在心,就是破除復胖魔咒的法寶,更能維持減肥成功的佳績。

3. 控制食慾的茶飲助您一臂之力
減肥期間要補充足夠的水量,一天喝的水約體重的30倍,以增加新陳代謝速率,除了喝水之外,還可以飲用控制食慾的茶飲,幫助您降低食慾,並且補充水分及體力。

降食補氣茶
組成:黃耆、參鬚、甘草、玫瑰花、菊花、山楂、決明子、普洱茶葉,每種藥材各5公克。
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作法:以1500 cc的水煮滾,再以小火煮15分鐘,濾淨藥材,即可飲用。
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4. 穴道按摩減肥
刺激穴道可以降低食慾、促進身體機能、緊實肌肉,可以找專業中醫師針灸或埋線,或是在家也可自己按摩,每穴按壓5秒再放開,重複30下,一天兩次即可。

天樞穴
位置:肚臍兩側旁開2寸(三橫指寬)
功效:消除腹部脂肪,促進腸胃蠕動,預防便秘
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足三里穴
位置:膝蓋外下方凹陷處往下三寸(四指合併的寬度)
功效:補氣健脾,可以經常按壓能控制食慾
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5. 適量運動能將減肥效率提高
飯後散步是平時最容易做到的減肥運動,吃飽飯後起身做做家事,或是到附近逛逛街、公園散散步等,每餐後只要15-30分鐘就夠,輕鬆又簡單,只要有恆心毅力的持續下去,減肥其實並不難;另外春天是陽氣升發之時,可以適度舒展筋骨,可以將雙手高舉過頭向上伸展,並左右伸展,可以達到縮小腰身的作用,此外還可以拉拉筋,都有助於提升人體陽氣,促進新陳代謝,達到瘦身減肥的作用,除了對身體健康好之外,拉筋還有助於雕塑身型,讓體態更加優美動人喔!

6. 切勿使用錯誤的減肥方式
錯誤的減肥方式,除了對身體健康造成危害,甚至要小心會有復胖的可能,只有建立正確的觀念,並持之以恆的做下去,減肥其實是一種好的生活習慣的養成,因此用對的方式減肥,除了身材好看,身體也能更健康,新的一年讓我們一起朝更美好的自己努力前進吧!
(本文作者為台北市中醫師公會名譽理事長、台灣中醫美容醫學會理事長、陳潮宗中醫診所院長)


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