「孩子肩膀好像歪歪的,該怎麼辦?」許多學生因背書包、寫功課等姿勢不正確,常有脊椎側彎、肩膀高度不一、彎腰駝背的症狀,影響體態美觀和健康,物理治療師建議家長趁孩子成長期,骨骼仍有可塑性時多做些脊椎伸展運動,矯正和預防惡化。

小學生寫功課若姿勢不正確,容易造成脊椎側彎,出現肩膀高低不同的症狀。

彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師鄧奕廷表示,學生在國中、國小的成長階段, 常因後天姿勢性的問題引發功能性脊椎側彎,肩膀總是一高一低、肩胛骨一邊特別隆起突出,彎腰時可看到背部有明顯傾斜。

輕中度脊椎側彎 平日多做矯正復健
一般來說,大部分人因慣用手的關係,脊椎會有輕微傾斜,側彎角度小於20度,通常只要勤做復健運動、平常多注意姿勢即可;若是脊椎側彎介於20至40度,屬於中度側彎,建議每日要做矯正運動至少30分鐘,且需穿矯正背架至少1至2年;若是角度大於40度重度側彎患者,則必須尋求手術治療。

針對多數人會有的輕微和中度脊椎側彎,鄧奕廷物理治療師建議患者遵照「定時」、「定量」、「有定性」的原則,在家做做脊椎伸展運動,矯正姿勢、預防脊椎側彎惡化。

脊椎矯正運動3原則:
● 定時:每天固定時間做運動,例如:每天固定早上8點開始作運動約30分鐘。
● 定量:每個拉筋動作至少維持10秒鐘以上,每次至少10下。
● 有定性:脊椎側彎非一朝一日形成,需持之以恆做矯正運動才能改善。

脊椎側彎物理治療運動:
1.側躺在治療球或對折的枕頭上,脊椎側彎的凹面在上,假設凹面在左側,左手和左腳盡量伸展,至少維持10秒鐘,要注意身體必須呈一直線,不能彎曲傾斜。

2.側躺在床面上,右側在下方,左手盡量往頭的方向盡量伸展,此動作可以持續時間加長一些,可以維持2分鐘,休息一下再繼續。

3.趴跪做類似膜拜的動作,雙手向右盡量伸展左側的軀幹,每次動作至少維持10秒鐘。

4.身體側對著門框,雙手抓著門框邊緣處,左手在上,身體向左側施力,並維持至少10秒鐘以上,藉由身體的力量來伸展左側軀幹的肌肉,來達到矯正脊椎的效果。駱慧雯/台北


Tags: , , , , , , , | 引用(0)