減肥法

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2008/07/30    20:58    1    1669    admin »
下轉載減肥法 網友正反意見粉多 提供參考 健康為重~

A.減少食物的熱量

減卡的技巧是從少油開始,因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量,下面是一些減卡技巧:

□將炒飯換成白飯。

□白飯不要淋肉汁,吃麵不要淋肉燥;吃自助餐時,將飯、菜分開(飯另外用碗包,菜用便當盒裝)。

□以湯麵取代吃乾麵或炒麵,水餃或蒸餃取代煎餃。

□以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞。減少油脂的攝取

□以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。或拿熱水將炒菜的油燙掉。

上述方法,每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量

*盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐,因為它們的熱量比你想像的高很多,且吃不飽。

B.降低正餐的熱量

此外,如果晚上可以這樣吃,大概也可以省下200~400大卡的熱量

湯麵(或米粉、冬粉等較不油的方式來吃)+切點豆乾海帶+燙青菜

C.減少飲料的熱量

只喝白開水、無糖的茶(例如泡沫紅茶或便利商店的無糖茶,也可自己泡茶包、花茶等各式無糖茶),或健怡可樂、百事可樂等無糖飲料

*這樣大概可以每天減少120~300大卡(甚至更多的熱量)

*小心,不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料,它們的營養並沒有你想像的高,熱量卻超過你的想像。

D.利用運動增加熱量的消耗

可為自己設計運動計畫(可設計每天可做的運動和每週可做的運動兩種),讓每天多消耗300大卡的熱量(當然動得越多消耗的熱量越多,不過記得重點是要能持久)。【下表是每消耗250大卡所需的運動時間】

活動項目 55公斤/65公斤的人

手洗衣服 78/66分鐘

掃地 68/58

吸塵 91/77

拖地 55/46

上樓 34/29

下樓 70/59

走路60公尺/公分 97/82

慢跑 42/36

快跑 29/25

自行車(平地) 46/39

自行車(爬坡) 22/19

自行車(下坡) 170/144

游泳蛙式 23/20

游泳自由式 30/26

游泳隨意 46/39

桌球 31/26

羽毛球 54/45

籃球 34/29

溜輪鞋 54/45

跳舞 74/62

跳繩 23/19


減肥新發現 不用算卡路里的輕鬆減肥法

我通通都抓來給妳.妳慢慢看吧.

想減肥可不要本末倒置了,健康還是最重要的~~~~~~~~

運動或借助外力減肥法

減肥密技 內功心法 修練時間&成果

跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤,三日則1公斤半

保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面,每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果

仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天/可減6公斤,且肚子就不見了

減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續20秒左右,然後放鬆,自然呼吸,每天做16次 每天/即可減肥縮腹,保持身裁健美

減肥操 .右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次

.雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次 減2-3公斤

30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯

.每星期至少五天

.每天三十分鐘以上 一星期/平均減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效喔

游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月/減2-4公斤

膠帶減肥法 每天纏繞手指,讓你的手不方便拿食物,原理就像腳底按摩或是耳針,透過筋洛的聯繫反應反應

全身狀況,雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效 一個月/減3-5公斤

走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天/減輕1至2公斤,腰圍可縮小2至3公分

食療減肥法

減肥密技 食譜療法 需求時間&成果

美白瘦身湯 瘦豬肉6兩洗淨切片.冬瓜1斤連皮切塊,薏仁3兩洗淨,泡水2-3小時10碗水煮滾,加入所有材料

(陳皮一小塊、生薑一片),大火煮十分鐘,轉小火煮兩小時,加鹽或是鮮味露調味即可食用 每天喝/可消除

小腹,使肌膚有光澤

鳳梨減肥法 三餐吃鳳梨.要連續兩天唷 兩天/減2.5公斤

豆芽減肥法 三餐吃豆芽,維持三天.不吃別樣東西,不加肉油 三天/減少2公斤

三日減肥餐 ☆第一天

早餐:1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個

午餐:1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)

晚餐:1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯

6.香草冰淇淋一杯

☆第二天

早餐:1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根

午餐:1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片

晚餐:1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯

☆第三天

早餐:1.咖啡或茶2.蘋果一個3.蘇打餅乾兩片4..低脂起司一片

午餐:1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個

晚餐:1.咖啡或茶2.水煮鮪魚一杯3.紅葡萄一杯4.香蕉半根5.哈密瓜或香瓜一杯6.香草冰淇淋一杯

三天/減4-6公斤

七日瘦身湯 第一天:只吃水果,香蕉除外的水果,哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低,飲料只喝不加糖的

第二天:只吃生菜,可以配瘦身湯吃,吃到飽為止,多吃綠色蔬菜,別吃豆類或玉米,今天別吃水果

第三天:水果、生菜、湯、隨意吃!但不准吃馬鈴薯,到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤

第四天:只吃香蕉最多3根,和脫脂牛奶,除瘦身湯外,今天可盡量多喝水,香蕉和牛奶有較高的卡路里,不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣,來抵擋想吃糖食物的慾望

第五天:只吃牛肉和番茄,最多可吃0.37至0.70公斤和六個番茄今天最好喝6到8杯的水,才能沖洗掉身體內的酸性別忘了至少要喝一次湯

第六天:吃牛肉和蔬菜,可以吃個痛快想大吃2-3塊牛排配生菜都行!但不可以吃馬鈴薯,當然湯還是至少喝一次!

第七天:吃糙米、不加糖的果汁,還有蔬菜當然仍然是吃到飽為止,記得至少喝一次湯 一星期內/減5-8公斤

陳美鳳減肥法 瘦身湯製作方法:2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥,依個人喜好加調味料,加水用小火煮到菜軟為止

.第一天:吃水果但香蕉除外,以及無糖飲料

.第二天:吃綠色生菜(豆類玉米除外)晚餐可以吃一個馬鈴薯,不可吃水果

.第三天:水果、生菜、或瘦身湯隨意吃

.第四天:瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水

.第五天:指吃牛肉炒蕃茄(最多不超過0.7公斤的牛肉以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯多喝水

.第六天:吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗(但不可吃馬鈴薯)

.第七天:至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹 一星期內/減5-7公斤

優格減肥法 .起床後喝2杯開水(500cc)

.早餐:麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁),可用早餐麥片代替綜合果仁

.午餐:水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)

.晚餐:正常餐 一星期內/減3-6公斤

優酪乳減肥法 .早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克,最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克

若餓了可以喝開水或吃水果,若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法,若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法 一星期內/減3-5公斤

超速酵素蛋白減肥法 .大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%

.用冷水沖泡飲用即可 十二天/減掉5-8公斤脂肪

喝水減肥法 .每天起床先喝一杯熱或冷的開水,接著在你進食的時後用一口水一口食物,水和食物都要咬大約20下,要細嚼慢嚥式的另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題,或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月/減3-5公斤

喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋,加入蜂蜜和水調合,在每天早上出門前喝一杯醋本身有安基酸,可以消耗體內的脂肪能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用 一個月/減3-5公斤

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bj
2008/08/03 03:37
推薦分享!!我的屁股跟大腿肥肉都不見了!

我之前體重51KG,臀圍38吋,每次都穿黑色褲子!
上半身穿S號,下半身卻要穿L,大家都笑我大象腿大屁股,我真是受夠了ˋˊ
市面上吃的、喝的、擦的、抹的,我全都用過了!不是瘦了又復胖,就是全都沒效!
在我幾乎要放棄的同時,居然讓我找到這麼讚的方法!
讓我一個月瘦了6KG,目前為止共瘦了12KG,我現在體重43KG。
開同學會的時候竟然比當初笑我胖的人還瘦,超讚的說!
一定要跟你分享這麼好的東西,你一定要馬上用用看!
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